L'American College of Sports Medicine a établi des lignes directrices pour la perte de poids saine. Dans leur déclaration sur «correcte et incorrecte programmes de perte de poids», ils recommandent un objectif de perte de poids d'un ou deux livres chacun
semaine Quand il s'agit de graisse du corps, qui équivaut à une perte d'environ un demi de un pour cent chaque semaine. Cela peut sembler un processus très lent, mais l'une des approches la plus sûre et la plus intelligente de la perte de graisse est une constante, la méthode progressive de ce genre.
Vous ne pouvez certainement perdre plus de deux livres chacun et chaque semaine, mais quand vous faites cela, la plupart des poids supplémentaire sera probablement constitué d'eau et le muscle. Lorsque vous perdre du poids de l'eau, vous regagner presque immédiatement dès que vous re-vous hydrater. Lorsque vous perdez du muscle maigre, votre taux métabolique ralentit et votre corps entre dans un type de «mode de survie." Si vous laissez votre feuillet corps dans ce type de «mode de survie», vous aurez généralement remettre le poids perdu, et parfois vous pourrez même gagner un peu plus. En bout de ligne, c'est que vous finirez probablement avec moins de muscles et la même quantité de graisse ou encore plus de matières grasses que quand vous avez commencé le processus.
Vous pouvez définir des objectifs ambitieux au début, mais vous devez définir un calendrier réaliste avec eux. L'ACSM réclamations vous devez faire preuve de patience dans vos efforts de perte de poids, car il ya effectivement des limites à la rapidité avec laquelle le corps humain peut en toute sécurité perdre du gras.
Ils recommandent l'établissement d'objectifs à la fois à long terme et à court terme.
Voici six types d'objectifs à court et à long terme, vous pouvez suivre:
1. Votre but ultime à long terme
2. Un objectif un année
3. Trois ou quatre mois objectifs
4. objectifs de poids hebdomadaire
5. Des objectifs qui sont tous les jours et une accoutumance (boire plus d'eau, regarder vos calories)
6. L'objectif de battre vos records personnels.
Première écrivez un objectif important à long terme. Quel type d'organisme voulez-vous éventuellement? Suivant écrire court objectifs à long terme qui finissent par vous conduire à votre poids idéal. Le but ultime à long terme peut sembler intimidante droit au premier abord, mais en prenant la bonne, petites étapes maintenant va vraiment faire le travail dans le temps, et en toute sécurité.
