Cherchez-vous un avantage pendant les vacances de maintenir et même perdre du poids? La fibre est un supplément peu coûteux et facilement accessibles qui peuvent améliorer la perte de poids. Seuls les Américains consomment en moyenne 15 grammes de fibres par jour, mais l'apport quotidien recommandé est 30 grammes par jour. Américains ne consomment pas assez de fruits et légumes qui contiennent des quantités importantes de fibres. Les grains entiers contiennent également des fibres, mais si vous êtes sensible au gluten, ils ne sont pas le meilleur choix.
Il ya beaucoup de différents types de fibres qui sont classées comme des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles comprennent la gomme de guar, gomme d'acacia, pectines de fruits et légumes, l'inuline, et de graines de psyllium. Les fibres insolubles proviennent de cellulose tels que l'enveloppe de carottes et le psyllium et les lignines comme le lin et de graines de canneberge. pectine Apple est un type de fibre qui aide à la perte de poids, réduit le cholestérol LDL et les triglycérides, et réduit encore le besoin d'insuline chez le diabétique insulino-dépendant.
Les fibres augmentent en vrac intestinale, ralentit la vidange gastrique et ralentit le temps de transit des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Ces avantages conduire à une réduction d'appétit la régulation des hormones qui contrôlent l'appétit. Fibre réduit également l'absorption de calories et de la réponse insulinique. Une étude publiée en 2001 dans la revue Nutrition de révision a conclu que la supplémentation avec 14 grammes de fibres par jour conduire à une perte de poids moyenne de 4 lbs. plus de quatre mois.
Les fibres solubles ralentissent la vidange des aliments dans la partie supérieure de l'intestin. Par conséquent, à la fois la quantité totale de sucre et de la vitesse à laquelle il est absorbé est abaissé. L'insuline est une hormone qui contrôle la glycémie et de fibres réduit les niveaux d'insuline moyenne et la production totale d'insuline par le pancréas. Les fibres solubles se lie également aux matières grasses, de cholestérol et des acides biliaires en réduisant leur absorption dans la circulation sanguine. L'insuline stimule la production de cholestérol et de triglycérides de manière à réduire les niveaux d'insuline avec des fibres peut abaisser les graisses du sang.
Fibre normalise la constipation et la diarrhée et peut aider à gérer le syndrome du côlon irritable, la diverticulite, la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.
Excédent hormones comme l'oestrogène peut entraîner un poids résistance de perte et les aides de fibres dans l'élimination des hormones dans le tractus gastro-intestinal. Fibre a également été montré pour réduire PSA (antigène prostatique spécifique) et le risque de cancer du côlon, du sein et de cancer de la prostate.
Si vous devez absolument prendre un médicament anti-cholestérol statines, une étude a montré que l'ajout de 20 g par jour de la gomme de guar abaissait le cholestérol de 44% alors que le médicament ne statine seule elle a baissé de 34%.
En plus d'augmenter la consommation de fruits et de légumes, je recommande la consommation de deux cuillères à soupe de graines de lin moulues tous les jours. Réduire votre appétit, jeter un peu de livres et de stabiliser votre glycémie cette saison de vacances avec la fibre.
