Démarrez le processus de perte de poids en déterminant comment vous êtes en surpoids en tenant compte de votre taille. Il ya des tableaux différents qui peuvent vous aider avec ça. Recherche de "cartes poids santé» sur Internet pour les trouver. Cela vous aidera à déterminer combien de poids vous avez besoin de perdre pour atteindre un poids santé pour votre taille et aussi pour définir vos objectifs droit. Par exemple, si vous pesez 200 livres et votre taille est 5'6 "vous êtes considéré comme en forte surcharge pondérale. Le poids normal pour votre taille se situe dans la fourchette 106-156 livres.
Toutefois, si votre taille est 5'10 "vous envisagé d'être juste un embonpoint modéré. Le poids normal pour votre taille se situe dans la fourchette 125-175 livres.
Les autres facteurs à considérer sont votre masse musculaire et de carrosserie. Si vous avez des muscles bien développés vous plus de poids, mais ce poids vient des muscles pas de la graisse. Si vous avez des os épais vous ne pourriez pas atteindre la limite inférieure de la fourchette. Dans ce cas, le poids supplémentaire vient d'os et non gras.
Un autre outil pour déterminer si vous êtes en surpoids est d'utiliser l'indice de masse corporelle (IMC). Vous pouvez utiliser un tableau ou la formule pour calculer cela. Graphiques et outils de calcul sont disponibles gratuitement sur Internet. Là encore, si vous avez des muscles bien développés cela ne fonctionnera pas pour vous depuis votre surplus de poids ne vient pas de matières grasses.
Après avoir déterminé la façon dont vous avez besoin mush poids à perdre, vous pouvez définir votre objectif de perte de poids. Pensez à utiliser 1-3 livres par semaine et fixer un délai réaliste. Aussi prenez une photo de vous-même. En outre prendre les mesures du corps telles que votre poids, la taille de votre poitrine, taille, hanches, cuisses, bras. Prendre des mesures chaque semaine pour suivre vos réalisations.
Si vous vous engagez dans la formation de fortes hausses certaines mesures (le haut des bras, par exemple) ne changera pas ou pourrait même augmenter mais ce sera à cause de muscles pas de la graisse. Gardez une perte de poids journal pour enregistrer toutes vos activités de perte de poids, comme la nourriture que vous mangez tous les jours, l'exercice, les suppléments pris, la relaxation et des exercices de visualisation, ainsi que votre niveau d'énergie et d'autres détails. Cela vous aidera si vous atteignez un plateau de perte de poids ou ne pas perdre assez de poids par semaine. Également écrire une lettre de motivation pour vous-même - cela vous aidera plus tard quand votre diminue le niveau de motivation.
Suite à ces techniques permettent d'assurer que vous avez défini un objectif de poids réaliste des pertes et ont tous les outils pour y parvenir.
